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环球ug官方网:马拉松运动技巧

admin2020-08-2022运动马拉松技巧动作

  马【拉】松跑的《技术,大致》和长{跑}技{术}相【似。】由于它的距 离长,[并]且是 在地形纷歧(的公路)上《进》行,“因此,在”技『术』上{还}有〖些〗特“点。

  ”在跑时,上【体微向】前“倾”或正《直。》后{蹬}的气力「较」小,『大』腿〖向前上方〗的摆动比{较低。}从“形状上”看,(蹬)地后小{腿}向「上摆的」动《作比长跑小》些。 的《落》地〖点离〗身「体重」心投(影)点《较近,并》且{用}全〖脚〗掌或脚「的」外侧先〖着〗地,再过【渡到】全脚掌, 和 而有[弹性,腿应很]好的 弯“屈、缓冲。”两臂的摆‘动’要自然,幅『度不』要

  >在(加快跑、终)点『冲』刺【和 】上坡{跑}时, 两[臂配合]两 腿做起劲{的}摆动,有‘利’于跑速『的提』高。步长与{步}子的频率「应」结【合运】动〖员〗的训〖练〗水平、身‘高、体重而’确定,并『根据』途(中地形)的不〖同而〗举行调『整,』以保{证用}比{较匀称的速}度‘跑完’全 呼吸节‘奏’要‘和跑速相’适【应,】呼〖气有〗相宜‘的’深《度

  》沿〖斜坡〗向上跑〖时,〗身体应前〖倾〗些,步「长」可缩 短,[步频]应 加速,「两」臂『要』积“极”摆{动,}用前脚 掌落地。[顺]斜 坡『往下』跑 时,步[长]可 稍{大}些,可用【全】脚『掌』或 着《地(》坡度‘较陡时),上’体 后「仰,」要控〖制跑速(〗保(持相宜)的(步)长 与步频)。[在]公路 上【跑时,应该】跑『路』面(的平)坦【处(】一样平常在路〖面〗的中《央)。

  》马‘拉松’跑的动作 要[协]调、省力, 跑速要均 匀,要[善]于 在『地』形升沉 公「路」上改【变跑的动】作。《马拉》松跑的运 量(很是)大,“跑时”必须注“意”的技‘术’和节「省」体力,【动】作《的节》奏‘要合’适,“肌”肉(在不)勾那时要‘充’分‘放’松,以『便』苏息。〖因〗此,「在平」时训『练』中,〖运〗动 要重复〖地体会〗动作,掌“握合理的”跑的技〖术,〗以求 断地提高{运}动〖成〗

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