7个手臂练习行动,每周练2次,练出男子的麒麟臂

admin 5个月前 (11-17) 社会 4 0

男子具有强健的手臂,让手臂撑满袖口,让你穿衣更悦目。

强健的麒麟臂,让你随意马虎扛起重物;让你的女朋友安全感倍增;让你跟“野蛮人”讲道理时更有底气。

新手健身喜好从手臂练习入手,哑铃弯举,杠铃曲臂伸等行动,都是磨炼麒麟臂的黄金行动。

手臂肌群相关于胸部肌群、大腿肌群来讲照样比较好练的。磨炼手臂,你须要针对二头肌、三头肌举行刺激,只要让肌群遭到外力的损坏,肌肉才完成从新的修复,增长得越发粗壮。

关于分量的挑选,你要挑选10RM的分量,也就是10次反复行动力竭的分量,针对二头肌、三头肌挑选4-5个行动,每一个行动举行3-4组。

手臂练习不须要太频仍,每隔2-3天练习一次,练习后给手臂歇息3天时候,补充恰当的蛋白食品,让二头肌、三头肌有足够的时候修复。

关于想要练粗手臂的人来讲,下面这组行动就是你的挑选。7个练习行动,每周练2次,练出男子的麒麟臂!

行动1:哑铃交替弯举

行动2:坐姿哑铃弯举

减肥的人,遵循4个法则,坚持8週让你暴瘦15斤

女孩都追求体重不过百,而科学的减肥方法比盲目减肥,只追求快速的减肥方法更重要。想要减肥不想发胖,你需要从日常生活入手,遵循4个法则,8週就能暴瘦15斤!原则1、控制合理的热量範

行动3:杠铃窄距弯举

行动4:单臂绳子弯举

行动5:绳子下压

行动6:单臂绳子臂屈伸

行动7:仰卧杠铃臂屈伸

参考泉源


原文衔接:https://www.coco01.today/post/1167187
转载申明:本文转载自互联网,若有侵占你的好处,请发邮件至本站邮箱,本站24小时内将予删除。
新皇冠体育声明:该文看法仅代表作者自己,与本平台无关。转载请注明:7个手臂练习行动,每周练2次,练出男子的麒麟臂

网友评论

  • (*)

最新评论

站点信息

  • 文章总数:303
  • 页面总数:0
  • 分类总数:8
  • 标签总数:800
  • 评论总数:28
  • 浏览总数:424