欢迎访问www.allbetgaming.com!

首页社会正文

减肥期间的人,牢记:3要、2不要,体脂率才能有效地往下降

admin2020-08-2774News新闻即时新闻中央社的人往下有效地黄伟哲李国强

很多人把体重当成了肥胖的唯一标准,但是小编想告诉你,体重的超标不一定是胖子,也有可能是常年健身的肌肉男,因为他的肌肉含量较多,相反脂肪较少,所以肌肉男的体重往往就会超标,而他的体脂率就在标准范围内,这样的身材属于正常的体重,不属于肥胖。

减肥期间的人,牢记:3要、2不要,体脂率才能有效地往下降 News 新闻 即时新闻 中央社 的人 往下 有效地 黄伟哲 李国强 第1张

如果体脂率超标的话,你就一定是一个胖子,所以减肥的人,应当是减体脂率而不是体重。在这期间想要有效降下体脂率,就要牢记这3要和2不要。

三要

1、每天要喝足8杯水

多数人都不喜欢喝水,都嫌弃它没有味道,但是你们都不知,水的好处有很多,它能直接影响到代谢的水平,代谢越高消耗的热量就越快。尤其是饭前先喝杯水,不仅可以冲刷上一顿留下的残留物,使它们尽快排出体外,从而提高新食物的吸收和消耗,还能增加饱腹感,减少对食物的摄入量,有效地控制住热量的增加,体脂率自然就会往下降。建议每天要喝足八杯水。

2、要改成三分肉、七分菜的饮食法

减肥第一步,戒掉这10个发胖的坏习惯,你就能慢慢瘦下来

都知人体发胖的原因有很多种,比如有的人是因为上了年龄,代谢的下降而导致身材发福,但是多数人都是因为平时生活中的坏习惯,才会让身体越来越胖的。所以减肥的第一步,就是要改掉这

减脂期间饮食的搭配很重要,不需要你进行节食,只需把荤菜改成三成、素菜改成七成即可。烹煮的过程尽量少油少盐,以清淡为主,每餐吃到6-7分饱左右就行,千万不要贪吃,也不要怕浪费掉。因为多吃一口就多一口的热量,而这多出的一口就需要花费更多的时间去消耗掉它。所以要学会控制热量的摄入,只有控制住了体重自然就能瘦下来。

3、要坚持运动,每周4-5次

热量除了自身消耗一部分外,还需要增加一项有氧运动,因为要有足够的运动量,才能加快消耗体内多余的热量。对于没有运动基础的人来说,前期刚开始运动会比较辛苦,但是经过一段时间后,就会慢慢适应上运动后带来的快感,建议可以从快走锻炼起,每周坚持4-5次。

2不要:

1、不要吃饱后就坐或躺

饭后吃饱不要马上坐下或者躺下,这样会影响肠道的蠕动,从而减缓食物的消化,一旦食物无法及时消化掉,就会转化成脂肪的存在,一点点的堆积起来让你变胖。相反当你吃饱后,选择站立十几分钟或者出门散门半小时,都是有利于加快食物的消化,还能减轻肠胃的负担,提高热量的消耗。

转载声明:本站发布文章及版权归原作者所有,转载本站文章请注明文章来源!

本文链接:https://www.jswx10086.com/post/443.html

网友评论

4条评论
  • 2020-05-04 00:22:29

    Sunbet 申博Sunbet 申博www.bhjqxx.cn是Sunbet娱乐的官方网站。申博用20多年的时间,诠释了高品质、高效率、高信誉。开放的Sunbet、Sunbet等业务备受申博用户的追捧。真是很特别,爱了

    • 2020-06-10 15:16:30

      @足球登3出租 欧博官网欢迎进入欧博官网(Allbet Game):www.aLLbetgame.us,欧博官网是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。来了哦

  • 2020-08-27 00:05:08

    AllbetAPP下载欢迎进入AllbetAPP下载(www.aLLbetgame.us):www.aLLbetgame.us,欧博官网是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。我是网文达人

  • 2020-08-27 00:05:58

    AllbetAPP下载欢迎进入AllbetAPP下载(www.aLLbetgame.us):www.aLLbetgame.us,欧博官网是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。我是网文达人

最新评论

  • Allbet注册 09/23 说:

    欧博手机版下载欢迎进入欧博手机版下载(Allbet Game):www.aLLbetgame.us,欧博官网是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。高大上的感觉

  • Allbet注册 09/23 说:

    欧博手机版下载欢迎进入欧博手机版下载(Allbet Game):www.aLLbetgame.us,欧博官网是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。高大上的感觉

  • 联博统计接口 09/23 说:

    欧博allbet注册欢迎进入欧博allbet注册(Allbet Game):www.aLLbetgame.us,欧博官网是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。每个人都应该看

  • Allbet手机版下载 09/22 说:

    欧博亚洲欢迎进入欧博亚洲(Allbet Game):www.aLLbetgame.us,欧博官网是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。大家还记得我不

  • 环球UG充值 09/22 说:

    欧博电脑版下载欢迎进入博电脑版下载(Allbet Game):www.aLLbetgame.us,欧博官网是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。只想说:都给我看!

  • 联博开奖网 09/22 说:

    环球UG欢迎进入环球UG官网(UG环球):www.ugbet.us,环球UG官方网站:www.ugbet.net开放环球UG网址访问、环球UG会员注册、环球UG代理申请、环球UG电脑客户端、环球UG手机版下载等业务。比打游戏有意思

  • UG环球手机版下载 09/21 说:

    联博开奖网www.326681.com采用以太坊区块链高度哈希值作为统计数据,联博以太坊统计数据开源、公平、无任何作弊可能性。联博统计免费提供API接口,支持多语言接入。走一波走心评论

  • 欧博在线 09/21 说:

    欧博手机版欢迎进入欧博手机版(Allbet Game):www.aLLbetgame.us,欧博官网是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。别忘了更啊