减肥期间的人,牢记:3要、2不要,体脂率才能有效地往下降

admin 3个月前 (01-06) 社会 2 0

很多人把体重当成了肥胖的唯一标准,但是小编想告诉你,体重的超标不一定是胖子,也有可能是常年健身的肌肉男,因为他的肌肉含量较多,相反脂肪较少,所以肌肉男的体重往往就会超标,而他的体脂率就在标准范围内,这样的身材属于正常的体重,不属于肥胖。

如果体脂率超标的话,你就一定是一个胖子,所以减肥的人,应当是减体脂率而不是体重。在这期间想要有效降下体脂率,就要牢记这3要和2不要。

三要

1、每天要喝足8杯水

多数人都不喜欢喝水,都嫌弃它没有味道,但是你们都不知,水的好处有很多,它能直接影响到代谢的水平,代谢越高消耗的热量就越快。尤其是饭前先喝杯水,不仅可以冲刷上一顿留下的残留物,使它们尽快排出体外,从而提高新食物的吸收和消耗,还能增加饱腹感,减少对食物的摄入量,有效地控制住热量的增加,体脂率自然就会往下降。建议每天要喝足八杯水。

2、要改成三分肉、七分菜的饮食法

减肥第一步,戒掉这10个发胖的坏习惯,你就能慢慢瘦下来

都知人体发胖的原因有很多种,比如有的人是因为上了年龄,代谢的下降而导致身材发福,但是多数人都是因为平时生活中的坏习惯,才会让身体越来越胖的。所以减肥的第一步,就是要改掉这

减脂期间饮食的搭配很重要,不需要你进行节食,只需把荤菜改成三成、素菜改成七成即可。烹煮的过程尽量少油少盐,以清淡为主,每餐吃到6-7分饱左右就行,千万不要贪吃,也不要怕浪费掉。因为多吃一口就多一口的热量,而这多出的一口就需要花费更多的时间去消耗掉它。所以要学会控制热量的摄入,只有控制住了体重自然就能瘦下来。

3、要坚持运动,每周4-5次

热量除了自身消耗一部分外,还需要增加一项有氧运动,因为要有足够的运动量,才能加快消耗体内多余的热量。对于没有运动基础的人来说,前期刚开始运动会比较辛苦,但是经过一段时间后,就会慢慢适应上运动后带来的快感,建议可以从快走锻炼起,每周坚持4-5次。

2不要:

1、不要吃饱后就坐或躺

饭后吃饱不要马上坐下或者躺下,这样会影响肠道的蠕动,从而减缓食物的消化,一旦食物无法及时消化掉,就会转化成脂肪的存在,一点点的堆积起来让你变胖。相反当你吃饱后,选择站立十几分钟或者出门散门半小时,都是有利于加快食物的消化,还能减轻肠胃的负担,提高热量的消耗。

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