几个饮食减脂小手段,不用刻意运动,也能瘦个几斤

admin 3个月前 (01-11) 社会 2 0

许多人都在为春节前的瘦身做最后的冲刺,有的人疯狂节食,有的人疯狂喝减肥药,有的人拼命跑步,这些看似对减肥都有帮助,但效果只有使用了的人才知道,效果平淡无奇,甚至还会把自己弄伤、弄成厌食症。

其实在生活中,我们有许许多多的减肥小手段,不需要苛刻地对待自己,也不需要特殊的安排,只需要对自己生活中的点点滴滴做调整,你就能随便瘦个5- 10斤!

话不多说,赶紧来学习一下这些饮食小技巧,轻松暴瘦一圈!

1. 早晨吃得好

早晨的饮食之所以很重要,是因为我们的早餐与前一天的晚餐有将近10多个小时之差,而我们的早餐与晚餐、晚餐与中餐之间只有5个小时左右,可想而知,这长时间的饥饿会给身体带来多大的伤害,因此早餐的摄入一定不能少,而且需要吃得营养丰富。

可参考搭配:两片燕麦面包,两个鸡蛋,一个小水果,一碟白灼青菜。

2. 午餐多吃肉

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午餐的摄入要以蛋白质为主,也就是肉类,如果你是素食主义者,那么可以多吃豆腐、豆类。中午是人们最容易犯困,且血糖上升特别快的时候,因此过多的碳水摄入容易造成血糖居高不下,易于合成脂肪。中午最好摄入50g以上的蛋白质。

3. 先吃带水分的食物

很多人都有喝汤的习惯,那么究竟是餐前喝还是餐后呢?

最好是在餐前喝汤,因为这样能够给腹部带来强烈的饱腹感,也易于营养的吸收。饭后喝汤,容易造成热量加倍,也容易导致腹部肿胀,加剧胃部压力。

还有水果也应该是放在餐前吃,店是为了让客人留足胃口给正餐,才将水果盘放在最后,日常中我们最好先食用水果,后摄入正餐,也能减少一定的饥饿感。

4. 喝水不怕多

喝水中毒?这是一个很荒谬的说法,水分是生命之源,充足的饮用水分虽然不能够直接带走脂肪,带走热量,但却能提升代谢能力,让细胞的呼吸作用更加强烈,进而达到瘦身的效果,如果不限制的话,喝水将是越多越好,如果说给个最小值,那么每天至少2L水。

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