(1)平均配速707,平均心率152,简直是心率不算低的。

(2)看你刚最先630配速,之后掉到730,说明630对你来说已经不是慢跑了。

(3)你的有氧能力差,才会707的配速,152的心率。

(4)快慢是相对的,不要盯着配速,不要跟别人比快慢。

(5)你需要的是:长时间的低心率逐步跑。

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来培育基础的有氧能力,等地基打好了,之后的楼才盖的高,之后你的速率才气上的去。

(6)若是不管你跑得再慢,心率依然都很高的话,建议你快走,大步流星的快走。

我全马318,半马130.

我500配速也就15x的心率,我每周只跑两次,然则我险些天天都市快走,10分钟不嫌少,1天走多次,集腋成裘。基础好了,才气以少的跑量,取得知足的成就。

(7)不要纠结一次的运动时间是非,1天中分几回也可以的,要害是累计的低心率运动的时间是非。

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